자영네 건강보따리 - 건강정보에 관한 블로그

맛과 식감도 좋고 건강에도 좋은 해산물,바다의 보약이라 불리는 문어에 대해 소개할게요.문어의 주요 효능 5가지1. 고단백 저지방으로 다이어트에 도움문어는 지방은 적고 단백질은 풍부해서근육 유지와 체중 조절에 좋아요.2. 타우린 풍부로 피로 회복에 효과적문어에는 타우린이 가득 들어 있어간 기능 강화, 피로 회복, 눈 건강에 도움을 줘요. 3. 철분과 비타민 B12로 빈혈 예방혈액 생성에 중요한 철분과 B12가 많아특히 여성분들 빈혈 예방에 좋아요.4. 오메가-3 지방산으로 심장 건강 관리문어에도 오메가-3 지방산이 들어 있어혈액 순환 개선과 혈압 조절에 도움을 줘요.5. 콜라겐 함유로 피부 탄력 유지문어 껍질에는 콜라겐 성분도 있어서피부 건강에도 이로운 효과를 줄 수 있어요. 문어 맛있게 먹는 방법 2가지..

맛도 좋고 건강에도 좋은우리 일상 간식, 고구마에 대해 이야기해볼게요.고구마의 주요 효능 5가지1. 풍부한 식이섬유로 소화와 변비에 좋아요고구마에 든 식이섬유는 장 운동을 도와배변 활동을 원활하게 해 변비 예방에 효과적이에요.2. 에너지 보충에 탁월해요천천히 소화되는 복합 탄수화물이라오랫동안 에너지를 지속시켜줘요. 3. 항산화 작용으로 노화 예방비타민 C와 베타카로틴이 풍부해체내 활성산소 제거와 피부 건강에 도움을 줘요.4. 혈당 조절에 도움을 줘요고구마의 식이섬유와 저당지수 성분이혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨 관리에 유리해요.5. 면역력 강화에 도움비타민과 미네랄이 면역 세포 활성화에 도움을 주어감기 등 각종 질환 예방에 좋답니다. 고구마 맛있게 먹는 방법 2가지1. 군고구마껍질째 깨끗이 씻은 고구..

오늘은 봄철 입맛 돋우는 아스파라거스 이야기예요.비타민, 미네랄이 풍부한 이 채소, 몸에도 얼마나 좋은지 아세요?아스파라거스의 주요 효능 5가지1. 이뇨작용을 도와줘요아스파라거스에는 아스파라긴산이라는 성분이 들어 있어노폐물 배출을 촉진하고 붓기 제거에 효과적이에요.2. 간 해독에 좋아요간 기능을 돕는 성분들이 들어 있어서술 마신 다음 날이나 간 건강이 걱정될 때 챙겨 먹으면 좋아요. 3. 항산화 효과가 뛰어나요비타민 A, C, E가 풍부해서노화 방지, 세포 손상 예방, 피부 건강 개선에 효과적이에요.4. 장 건강에 도움을 줘요식이섬유와 함께 **프리바이오틱스(이눌린)**도 풍부해서장내 유익균을 늘리고 변비 예방에 도움을 줘요.5. 임산부에게 좋은 엽산 공급원이에요엽산이 풍부해 태아 신경계 발달을 도와주고..

다이어트 식단, 성장기 영양식, 보양식으로도 인기 많은닭고기의 건강한 효능을 소개해볼게요!닭고기의 주요 효능 5가지1. 단백질이 풍부해요닭고기, 특히 가슴살 부위는 고단백 저지방으로 유명하죠.근육 형성, 회복, 성장에 도움을 주는 양질의 단백질을 많이 함유하고 있어요.2. 다이어트 식단에 좋아요지방은 적고 포만감은 높아 다이어트용 식단에 자주 활용돼요.특히 튀기지 않고 삶거나 구우면 더 건강하게 즐길 수 있어요. 3. 면역력 강화에 효과적이에요닭고기에는 아연, 비타민 B6, 셀레늄 등이 들어 있어면역 체계 유지와 회복력 향상에 도움을 줘요.4. 피로 회복에 좋아요닭고기엔 카르노신, 안세린, 비타민 B군이 풍부해서체력 회복, 피로 해소, 신경 안정에 효과적이에요.5. 철분과 인도 풍부해요빈혈 예방과 뼈 건..

물처럼 시원~하고, 칼로리는 낮지만 건강 효능은 풍부한오이에 대해 이야기해볼게요!오이의 주요 효능 5가지1. 수분 보충에 탁월해요오이의 약 95%가 수분으로 이루어져 있어서갈증 해소, 여름철 탈수 예방, 피부 수분 유지에 좋아요.2. 부기 빼는 데 효과적이에요오이는 칼륨이 풍부해서 이뇨 작용을 촉진해요.얼굴이나 다리 부기 때문에 고민일 때 챙겨 드시면 좋아요.3. 피부 진정 & 미백 도움오이를 팩이나 생으로 섭취하면피부 열을 내려주고 피부 톤 개선, 자극 완화에도 도움을 줄 수 있어요. 4. 다이어트 간식으로 최고100g당 칼로리가 약 12kcal로 극히 낮고 포만감도 있어다이어트 간식이나 샐러드 재료로 딱이에요.5. 변비 예방에 좋아요식이섬유와 수분이 풍부해 장 운동을 도와주고,변비 완화에도 도움이 돼..

안녕하세요 :)오늘은 남아프리카의 건강 선물, 루이보스에 대해주요 효능 5가지와 함께 주의할 점도 함께 알려드릴게요!루이보스의 주요 효능 5가지1. 강력한 항산화 작용루이보스는 플라보노이드, 특히 아스팔라틴이라는특별한 항산화 성분이 풍부해요.노화 방지, 세포 손상 예방에 도움을 줍니다.2. 카페인 프리 – 숙면에 도움루이보스는 카페인이 전혀 없어수면에 방해 없이 편안한 차로 아주 좋아요.아이들이 마셔도 부담 없답니다. 3. 피부 건강 개선항염 작용 덕분에 여드름, 아토피, 피부 트러블 완화에 도움을 줄 수 있어요.외용으로 활용하기도 해요.4. 소화 촉진 및 위장 건강루이보스는 위를 편안하게 해주는 효과가 있어서속이 더부룩할 때, 혹은 식후 소화용 차로도 좋답니다.5. 면역력 강화 & 알레르기 완화특유의 ..

다들 이번주는 잘 보내셨나요? ^^ 오늘은 다양한 요리에 쓰이는 호박의 효능과섭취할 때 알아두면 좋은 주의사항까지 함께 알아볼게요!호박의 주요 효능 5가지1. 붓기 제거에 탁월호박에는 칼륨이 풍부해서몸 속 나트륨과 수분을 배출해주는 효과가 있어요.출산 후 붓기 제거 식단에도 자주 등장하죠!2. 소화 촉진 & 장 건강식이섬유와 펙틴이 풍부해서 소화가 잘 되고,변비 예방에도 효과적이에요.어린이부터 노인까지 누구에게나 부담 없답니다. 3. 눈 건강 보호베타카로틴이 많아 시력 보호와눈의 피로 완화에 좋아요. 특히 밤눈 어두운 분에게 추천!4. 면역력 강화비타민 A, C가 풍부해서면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 돼요.환절기나 면역이 떨어질 때 먹기 딱 좋아요.5. 피부미용 & 노화 방지강력한 항산화 성분들이..

안녕하세요 :)오늘은 채식에도, 다이어트에도 사랑받는두부의 주요 효능과 먹을 때 주의할 점까지 함께 알아볼게요!두부의 주요 효능 5가지1. 고단백 식품으로 근육 유지두부는 식물성 단백질이 풍부해서운동 후 회복이나 노년기 근육 유지에 매우 좋아요.동물성 단백질 못지않은 영양소랍니다!2. 뼈 건강에 도움칼슘과 마그네슘이 풍부해서골다공증 예방에도 효과적이에요.우유 못지않게 뼈 건강 챙기기 좋아요. 3. 심혈관 질환 예방두부에 포함된 식물성 이소플라본과 불포화지방산은콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 지켜주는 역할을 해요.4. 폐경기 여성 건강에 도움두부 속 이소플라본은 여성 호르몬과 유사한 작용을 해서갱년기 증상 완화, 골밀도 유지에 도움을 줄 수 있어요.5. 소화 잘 되고 포만감 좋아 다이어트 식품으로도 ..

요리에도 간식에도 잘 어울리는토마토의 다양한 효능과 먹을 때 주의할 점까지 소개해드릴게요!토마토의 주요 효능 5가지1. 항산화 작용으로 노화 예방토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해요.세포 노화 방지, 피부 건강에 도움이 되고자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 효과적이랍니다.2. 심혈관 건강에 도움라이코펜 외에도 칼륨과 비타민 C가 풍부해서혈압 조절, 혈관 탄력 유지에 좋아요.꾸준히 섭취하면 심장 건강에 긍정적이에요. 3. 암 예방 효과특히 전립선암, 위암, 폐암 예방과 관련된 연구들이 많아요.익힌 토마토의 라이코펜 흡수율이 더 높기 때문에토마토 소스, 주스 형태로도 섭취해보세요!4. 다이어트 & 체중 조절수분과 식이섬유가 풍부하면서도 칼로리는 낮아요.포만감은 높은데 칼로리는 낮은 다이어..

은은한 향과 따뜻한 느낌으로 사랑받는캐모마일의 효능과 주의할 점까지 정리해볼게요!캐모마일의 주요 효능 5가지1. 불면증 완화 & 수면 유도캐모마일은 천연 진정제로 불릴 만큼긴장을 풀어주고, 마음을 안정시키는 효과가 있어요.취침 전 한 잔이면 꿀잠 준비 완료!2. 소화 촉진 & 위 건강 보호속이 더부룩하거나 스트레스로 소화가 안 될 때,캐모마일차는 위를 부드럽게 진정시켜줘요.장내 가스 제거와 복부팽만감 개선에도 도움을 준답니다. 3. 항염 및 면역력 강화캐모마일에는 항염 작용이 뛰어난 플라보노이드가 풍부해서감기 기운이 있을 때 마시면 면역력 회복에 도움이 돼요.목이 아플 때도 효과적이에요!4. 생리통 완화몸을 따뜻하게 해주고 자궁 근육 이완을 도와주는 작용이 있어서생리 전후 마시면 통증 완화와 기분 안정에..