자영네 건강보따리 - 건강정보에 관한 블로그

날씨가 너무 더워졌네요 ㅠㅠ. 아무리 덥더라도 힘찬 오후가 되시바래요.!이번엔 여름철 대표 채소이자,튀겨도, 구워도, 무쳐도 맛있는 가지에 대해 알아볼게요!가지의 주요 효능 5가지1. 항산화 작용으로 노화 예방가지는 보랏빛 색소인 안토시아닌이 풍부해세포 노화를 늦추고 피부 건강을 지켜줘요.2. 혈압 조절에 도움칼륨이 풍부하게 들어 있어나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 좋아요. 3. 콜레스테롤 개선 효과가지에 포함된 섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰심혈관 건강에 도움을 준답니다.4. 장 건강에 도움식이섬유가 풍부해서변비 개선과 장내 환경 개선에 효과적이에요.5. 저칼로리로 다이어트 식단에 적합가지 100g당 열량이 매우 낮아다이어트 중 포만감 있는 반찬으로 딱이에요. 가지 맛있게 먹는 방법 2가..

맛과 식감도 좋고 건강에도 좋은 해산물,바다의 보약이라 불리는 문어에 대해 소개할게요.문어의 주요 효능 5가지1. 고단백 저지방으로 다이어트에 도움문어는 지방은 적고 단백질은 풍부해서근육 유지와 체중 조절에 좋아요.2. 타우린 풍부로 피로 회복에 효과적문어에는 타우린이 가득 들어 있어간 기능 강화, 피로 회복, 눈 건강에 도움을 줘요. 3. 철분과 비타민 B12로 빈혈 예방혈액 생성에 중요한 철분과 B12가 많아특히 여성분들 빈혈 예방에 좋아요.4. 오메가-3 지방산으로 심장 건강 관리문어에도 오메가-3 지방산이 들어 있어혈액 순환 개선과 혈압 조절에 도움을 줘요.5. 콜라겐 함유로 피부 탄력 유지문어 껍질에는 콜라겐 성분도 있어서피부 건강에도 이로운 효과를 줄 수 있어요. 문어 맛있게 먹는 방법 2가지..

오늘은 봄철 입맛 돋우는 아스파라거스 이야기예요.비타민, 미네랄이 풍부한 이 채소, 몸에도 얼마나 좋은지 아세요?아스파라거스의 주요 효능 5가지1. 이뇨작용을 도와줘요아스파라거스에는 아스파라긴산이라는 성분이 들어 있어노폐물 배출을 촉진하고 붓기 제거에 효과적이에요.2. 간 해독에 좋아요간 기능을 돕는 성분들이 들어 있어서술 마신 다음 날이나 간 건강이 걱정될 때 챙겨 먹으면 좋아요. 3. 항산화 효과가 뛰어나요비타민 A, C, E가 풍부해서노화 방지, 세포 손상 예방, 피부 건강 개선에 효과적이에요.4. 장 건강에 도움을 줘요식이섬유와 함께 **프리바이오틱스(이눌린)**도 풍부해서장내 유익균을 늘리고 변비 예방에 도움을 줘요.5. 임산부에게 좋은 엽산 공급원이에요엽산이 풍부해 태아 신경계 발달을 도와주고..

물처럼 시원~하고, 칼로리는 낮지만 건강 효능은 풍부한오이에 대해 이야기해볼게요!오이의 주요 효능 5가지1. 수분 보충에 탁월해요오이의 약 95%가 수분으로 이루어져 있어서갈증 해소, 여름철 탈수 예방, 피부 수분 유지에 좋아요.2. 부기 빼는 데 효과적이에요오이는 칼륨이 풍부해서 이뇨 작용을 촉진해요.얼굴이나 다리 부기 때문에 고민일 때 챙겨 드시면 좋아요.3. 피부 진정 & 미백 도움오이를 팩이나 생으로 섭취하면피부 열을 내려주고 피부 톤 개선, 자극 완화에도 도움을 줄 수 있어요. 4. 다이어트 간식으로 최고100g당 칼로리가 약 12kcal로 극히 낮고 포만감도 있어다이어트 간식이나 샐러드 재료로 딱이에요.5. 변비 예방에 좋아요식이섬유와 수분이 풍부해 장 운동을 도와주고,변비 완화에도 도움이 돼..

안녕하세요~오늘 소개할 재료는 바로 배추,김치로도 먹고, 찌개에 넣고, 쌈으로도 싸먹는 우리 밥상의 중심 채소죠!그냥 부피만 크고 수분 많은 채소라고 생각하기 쉽지만,사실은 비타민, 식이섬유, 항산화 성분이 가득한 건강 채소라는 거, 알고 계셨나요?배추의 주요 효능1. 소화 촉진 & 장 건강배추엔 식이섬유가 풍부해서변비 예방, 장 운동 촉진, 소화에 도움을 줘요.기름진 음식 먹고 속 더부룩할 때 배춧국이나 김치찌개 한 그릇 먹으면 속이 편해지죠.2. 면역력 강화배추에는 비타민 C가 꽤 들어 있어요.감기 예방, 피부 건강, 피로 회복에도 도움을 줄 수 있어요.3. 항산화 & 항암 효과배추 속에 있는 글루코시놀레이트(glucosinolate) 성분은체내에서 분해되며 항암 작용, 특히 위암 예방에 도움이 된다..

이번 시간에는 누구 집 밥상에나 있는 단골 밑반찬, 멸치 이야기예요.작고 마른 생선이라고 대충 보고 넘기기 쉬운데요,사실은 칼슘·단백질·오메가3까지 골고루 들어있는 건강식품이에요!특히 뼈 건강이나 아이들 성장기, 어르신들 영양 보충에도 아주 좋은 재료랍니다.멸치의 주요 효능1. 뼈 건강 강화멸치는 칼슘 함량이 매우 높은 식품이에요.작은 멸치 한 줌만 먹어도 하루 권장 칼슘의 절반 이상을 채울 수 있어요.골다공증 예방, 성장기 어린이, 중장년층 모두에게 좋아요.2. 두뇌 건강·기억력 향상멸치엔 DHA·EPA 같은 오메가3 지방산이 들어 있어요.그래서 두뇌 발달, 기억력 향상, 치매 예방에 도움이 된다고 알려져 있어요.아이들 간식이나 어르신 반찬으로 제격이에요. 3. 단백질 공급작지만 단백질이 꽤 풍부해서운..

밥상에서 빠질 수 없는 국민 식재료,콩나물에 대해 한 번 알아보려고 해요.가격도 착하고, 어디에 넣어도 잘 어울리고,냉장고에 늘 있는 든든한 반찬거리죠.그런데 알고 보면 콩나물은 단순한 ‘저렴한 식재료’가 아니라,몸에 아주 이로운 건강식품이기도 해요.콩나물의 주요 효능1. 피로 회복에 탁월콩나물에는 아스파라긴산이라는 성분이 들어 있어요.이게 바로 숙취 해소와 피로 회복에 도움을 주는 대표적인 성분이에요.그래서 해장국에 콩나물이 빠지지 않는 거랍니다!2. 저칼로리·고수분 – 다이어트에 좋아요콩나물은 칼로리가 낮고 수분이 많아서다이어트 식단에 아주 잘 어울려요.포만감도 꽤 있어서 부담 없이 드시기 좋아요. 3. 면역력 강화비타민 C와 아연이 들어 있어서감기 예방이나 면역력 유지에도 도움을 줄 수 있어요.환절..