자영네 건강보따리 - 건강정보에 관한 블로그

부침, 볶음, 튀김까지 다 잘 어울리는부드럽고 담백한 ‘카놀라유’에 대해 소개해드릴게요!일상 속에서 많이 쓰이지만, 은근히 영양도 꽤 알차답니다. 카놀라유의 주요 효능 5가지심혈관 건강에 도움카놀라유는 포화지방이 적고 불포화지방산이 풍부해서콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 지켜주는 데 도움이 돼요.오메가-3 지방산 함유식물성 기름 중에서도 드물게 오메가-3 지방산(알파 리놀렌산)이 들어 있어뇌 건강, 눈 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.비타민 E 풍부강력한 항산화 성분인 비타민 E가 풍부해세포 노화 방지, 피부 건강에 도움을 줘요.조리 시 안정성 높음발연점이 약 200도 이상으로 높아서볶음이나 튀김 요리에도 안전하게 사용할 수 있어요.담백한 맛으로 요리 다양화특유의 향이나 맛이 강..

요즘 건강 챙기느라 견과류 찾는 분들 많으시죠?그중에서도 고소~하고 영양 가득한 ‘해바라기씨’, 정말 매력적인 아이랍니다.오늘은 해바라기씨의 효능과 맛있게 먹는 방법까지 함께 알려드릴게요! 해바라기씨의 주요 효능 5가지심장 건강에 도움해바라기씨에는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해서혈관을 튼튼하게 하고, 콜레스테롤 조절에도 도움을 준답니다.항산화 작용비타민 E가 듬뿍 들어 있어서노화 방지와 피부 건강, 면역력 강화에 톡톡한 역할을 해줘요.혈당 조절에 도움식이섬유가 많아 혈당이 급격히 오르지 않도록 도와주고당뇨 관리에 관심 있는 분들께도 좋답니다.기분 안정과 스트레스 완화마그네슘과 트립토판이 풍부해서불안감 완화, 숙면 유도에도 좋아요. 하루를 차분하게 보내고 싶을 때 딱이에요.뼈 건강에 도움칼슘,..

입안에 퍼지는 상큼한 단맛,여름철 입맛 살려주는 ‘자두’ 이야기예요! 자두의 주요 효능 5가지변비 예방과 장 건강자두엔 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와주고변비 개선에 효과적이에요. 꾸준히 먹으면 속이 편~해요.피부 건강 유지비타민 C와 안토시아닌이 풍부해피부를 생기 있게 유지하고 노화 방지에도 도움을 줘요체내 독소 배출칼륨이 많아 몸속 나트륨과 노폐물을 배출해주고부종 완화에도 도움을 준답니다.눈 건강에 도움자두에 들어 있는 베타카로틴이눈의 피로를 줄여주고 시력 보호에도 좋아요.항산화 작용자두 껍질과 과육에 함유된 폴리페놀 성분은세포 손상을 막고 면역력을 지켜주는 데 도움이 돼요. 자두 맛있게 먹는 방법 2가지생과일 그대로 냠냠시원하게 냉장 보관해서 껍질째 먹으면과즙 가득한 자두의 ..

안녕하세요 :)요즘 건강 간식으로 인기 많은 ‘카카오닙스’, 들어보셨죠?초콜릿의 원료이자, 설탕 없이도 고소하고 씁쓸한 맛이 매력적인 슈퍼푸드예요.오늘은 카카오닙스의 효능과 맛있게 먹는 방법까지 함께 소개해드릴게요! 카카오닙스의 주요 효능 5가지항산화 작용카카오닙스는 플라보노이드와 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부해서노화 방지, 세포 손상 예방에 탁월해요. 피부 건강에도 도움돼요.심장 건강 개선플라보노이드는 혈관을 튼튼하게 하고혈압을 안정시키는 데 도움을 줘요. 심혈관 건강이 걱정될 때 챙겨보세요.기분 개선 & 스트레스 완화카카오에는 세로토닌과 관련된 성분이 있어우울감 완화나 기분 전환에도 효과가 있어요. ‘초콜릿 먹고 기분 좋아지는 이유’가 여기 있어요.집중력 향상테오브로민과 카페인이 들어 있..

밥 대신 넣어 먹어도 든든하고,영양 만점인 ‘퀴노아(Quinoa)’에 대해 소개해드릴게요.잡곡 같지만 사실은 씨앗이라는 사실! 알고 계셨나요? 퀴노아의 주요 효능 5가지완전 단백질 공급원퀴노아는 9가지 필수 아미노산이 모두 들어 있는드문 식물성 완전 단백질이에요. 채식하는 분들께 특히 좋아요.혈당 조절에 도움당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해서혈당이 천천히 올라 당뇨가 걱정되시는 분들께도 딱이에요.포만감은 높고 칼로리는 적당복합 탄수화물이라 소화가 천천히 되어적은 양으로도 포만감을 오래 느낄 수 있어요.심혈관 건강에 좋음불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해콜레스테롤 수치 조절, 혈관 건강에 도움을 줘요.글루텐 프리 곡물밀가루 같은 글루텐이 없어소화가 불편하거나 글루텐 민감하신 분들도 안심하고 드실 수..

안녕하세요 :)일본식 발효음식 중 하나인 ‘낫토’ 드셔보신 적 있으세요?꾸덕한 실타래와 구수한 냄새 때문에 호불호가 갈리지만, 건강에 참 좋아요!오늘은 ‘낫토’의 놀라운 효능과 맛있게 먹는 방법을 소개해드릴게요. 낫토의 주요 효능 5가지혈액 순환 개선낫토에 들어있는 '낫토키나제' 효소는 혈전을 녹여줘서혈액을 맑게 하고 혈관 건강에 도움을 줘요. 고혈압, 심혈관 걱정 있는 분께 좋아요.뼈 건강 강화비타민 K2가 풍부해서 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와줘요.골다공증 예방에도 효과적이랍니다.장 건강 개선발효식품이라 유익균이 풍부하고 식이섬유도 많아배변활동을 돕고 장 건강에 아주 좋아요.면역력 강화낫토의 발효균이 면역세포를 자극해몸의 방어력을 튼튼하게 만들어줘요.갱년기 건강에 도움이소플라본이라는 성분이..

향긋한 향기로 마음을 편안하게 해주는‘라벤더 차’에 대해 소개해드릴게요.지친 하루 끝에 라벤더 향 한 잔, 정말 힐링 그 자체랍니다! 라벤더 차의 주요 효능 5가지스트레스 완화와 안정 효과라벤더 향 자체가 신경을 진정시키는 데 도움을 줘요.불안하거나 긴장될 때 한 잔 마시면 마음이 한결 가라앉아요.숙면 유도자기 전에 따뜻한 라벤더 차를 마시면수면의 질을 높이는 데 도움이 돼요.소화 개선소화를 도와주는 작용이 있어속이 더부룩할 때 마시면 부담 없이 편해져요.두통 완화신경성 두통이나 편두통이 있을 때라벤더의 진정 작용이 도움이 될 수 있어요.항염·항균 효과라벤더는 자연 항균 성분이 있어몸속 염증 완화에도 작게나마 기여한답니다. 라벤더 차 맛있게 마시는 방법 2가지꿀 라벤더 차라벤더 꽃잎을..

안녕하세요 :)입맛 돋우는 과일 하면 뭐가 떠오르세요?오늘은 새콤쌉쌀한 매력으로 사랑받는 과일, ‘자몽’ 이야기예요!특유의 씁쓸하면서 상큼한 맛이 중독성 있죠? 자몽의 주요 효능 5가지체중 관리에 도움자몽은 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘요.다이어트 중 간식으로 딱이에요!면역력 강화비타민 C가 풍부해서 감기 예방, 피로 회복에 좋아요.환절기에는 하루 한 조각씩 챙겨보세요.혈당 조절자몽에 들어 있는 ‘나린진’ 성분은혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.피부 미용자몽의 항산화 성분이 피부 노화 방지에 도움을 줘요.비타민C 덕분에 피부톤도 맑아진답니다.콜레스테롤 개선붉은 자몽은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 효과적이에요.심혈관 건강이 걱정이라면 자몽을 추천해요! ..

밥반찬으로 빠질 수 없는, 고소하고 영양 가득한 바다의 선물!‘김’에 대해 소개해드릴게요.김은 얇지만 영양만큼은 알차기로 유명하죠~ 김의 주요 효능 5가지요오드 풍부, 갑상선 건강에 도움김에는 요오드가 풍부해 갑상선 기능 유지에 도움을 줘요.요오드는 너무 많아도 안 좋으니 적당히 드시는 게 포인트!피부미용과 노화 방지비타민 A, C, E 같은 항산화 성분이 많아피부 건강은 물론 노화 예방에도 좋아요.빈혈 예방철분과 엽산이 풍부해서특히 여성들에게 좋은 식품이에요.뼈 건강에 도움칼슘이 꽤 많아서 뼈와 치아 건강에도 도움이 되고,성장기 어린이 간식으로도 좋아요.다이어트와 포만감식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고열량이 낮아 다이어트 간식으로도 인기예요. 김 맛있게 먹는 방법 2가지구운 김밥구..

예부터 한방재료로도 사랑받아온몸을 따뜻하게 해주는 달콤한 과일, ‘대추’에 대해 알려드릴게요!생으로도, 말려서도 먹을 수 있어 활용도도 아주 높답니다. 대추의 주요 효능 5가지면역력 강화비타민 C와 플라보노이드가 풍부해감기 예방에 좋고 면역력을 높여줘요.혈액순환과 빈혈 예방철분과 사포닌이 들어 있어피를 맑게 해주고, 여성분들의 빈혈에도 도움돼요.숙면 유도 및 스트레스 완화대추 속 ‘사포닌’은 신경을 안정시켜긴장 완화와 수면 개선에 좋아요.소화 촉진섬유질이 풍부해서 장을 부드럽게 자극해속이 더부룩할 때나 변비에 효과적이에요.피부 건강과 노화 방지항산화 성분이 많아 피부를 매끄럽게 하고노화를 늦추는 데 도움이 돼요. 대추 맛있게 먹는 방법 2가지대추차마른 대추를 물에 넣고 푹 달여 마시면..