안녕하세요 :)
입맛 돋우는 과일 하면 뭐가 떠오르세요?
오늘은 새콤쌉쌀한 매력으로 사랑받는 과일, ‘자몽’ 이야기예요!
특유의 씁쓸하면서 상큼한 맛이 중독성 있죠?
자몽의 주요 효능 5가지
- 체중 관리에 도움
자몽은 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘요.
다이어트 중 간식으로 딱이에요! - 면역력 강화
비타민 C가 풍부해서 감기 예방, 피로 회복에 좋아요.
환절기에는 하루 한 조각씩 챙겨보세요.
- 혈당 조절
자몽에 들어 있는 ‘나린진’ 성분은
혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요. - 피부 미용
자몽의 항산화 성분이 피부 노화 방지에 도움을 줘요.
비타민C 덕분에 피부톤도 맑아진답니다. - 콜레스테롤 개선
붉은 자몽은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 효과적이에요.
심혈관 건강이 걱정이라면 자몽을 추천해요!
자몽 맛있게 먹는 방법 2가지
- 자몽청
자몽을 껍질째 깨끗이 씻어 얇게 썰고 설탕과 1:1 비율로 절이면
시원한 자몽에이드나 따뜻한 자몽차로 활용 가능해요! - 샐러드 토핑
자몽을 살짝 발라내서 루꼴라, 견과류와 함께 곁들이면
상큼하면서 입맛 돋우는 샐러드 완성이에요.
⚠️ 자몽 섭취 시 주의할 점
- 약물 복용 시 주의
자몽은 특정 약물(혈압약, 항히스타민제 등)과 상호작용이 있어요.
약 드시는 분은 꼭 의사와 상담하고 드세요. - 과다 섭취 주의
위가 약하신 분은 속쓰림이나 위산과다 증상이 생길 수 있어요.
한 번에 너무 많이 드시지 마세요 :)
자몽 100g 기준 영양성분
영양소함량설명열량 32 kcal 저열량 과일로 다이어트 간식에 좋아요 탄수화물 8.1 g 대부분 과당과 섬유질로 구성 당류 7.0 g 자연 당분이지만, 당 조절 필요 시 주의 단백질 0.6 g 과일 중 적당한 수준 지방 0.1 g 거의 없어요 식이섬유 1.1 g 장 건강과 포만감에 도움 비타민 C 38 mg 하루 권장량의 약 42% 칼륨 135 mg 나트륨 배출 도와 혈압 관리에 기여 엽산 13 µg 세포 재생과 임산부 건강에 중요 항산화 성분 풍부 리코펜·플라보노이드 등 포함
※ 생으로 먹을 때 영양소 흡수율이 가장 높고, 껍질이나 흰막은 너무 제거하지 않는 것이 좋아요.
톡 쏘는 상큼함이 필요할 때, 자몽 한 조각 어떠세요?
몸도 마음도 상큼하게 충전해보자구요! 🍊💛
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