자영네 건강보따리 - 건강정보에 관한 블로그

건강한 바다의 선물, 고등어 효능 (영양성분 표시)

우리 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어에 대해 알아볼게요.맛도 좋고 건강에도 좋은 고등어, 자주 챙겨 먹으면 좋답니다!고등어의 주요 효능 5가지1. 심혈관 건강 증진고등어에 풍부한 오메가-3 지방산이 혈관을 튼튼하게 해주고, 혈액 순환을 개선해줍니다.2. 뇌 기능 개선오메가-3는 기억력과 집중력을 높이고 치매 예방에도 도움을 준답니다. 3. 항염 효과고등어 속 불포화지방산은 염증을 줄이고 관절 건강에도 좋아요.4. 풍부한 단백질 공급원성장기 아이들이나 근육을 키우고 싶은 분들에게 좋은 단백질을 제공합니다.5. 비타민 D 보충뼈 건강과 면역력 강화를 위해 꼭 필요한 비타민 D도 많아요. ⚠️ 고등어 섭취 시 주의사항신선도 확인 필수생선 특성상 상하기 쉬우니 신선한 고등어를 선택하고, 냉장 보관을..

붉은 보석 같은 과일, 석류의 효능 (영양성분 표시)

한 입 깨물면 톡톡 터지는 새콤달콤한 과일,석류에 대해 이야기해볼게요.특히 여성 건강에 도움을 주는 과일로 유명하죠!석류의 주요 효능 5가지1. 여성 호르몬 균형에 도움석류에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어갱년기 증상 완화나 호르몬 밸런스 유지에 도움을 줄 수 있어요.2. 피부 노화 방지비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해서피부를 맑고 탄력 있게 유지하는 데 효과적이에요. 3. 심혈관 건강 증진석류에 있는 탄닌과 안토시아닌은혈관 건강을 지키고 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줘요.4. 면역력 강화비타민 C가 풍부해 감기 예방은 물론,체내 염증 완화와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어요.5. 소화 촉진석류의 산 성분은 위액 분비를 도와소화를 촉진하고 식욕을 돋우는 데 효과가 있어요. 석류 맛있..

고소함 속 건강까지 챙기는 피스타치오의 효능 (영양성분 표시)

작지만 영양이 꽉 찬 견과류,피스타치오에 대해 이야기해볼게요.하루 한 줌이면 몸에도 마음에도 좋은 건강 간식이 된답니다!피스타치오의 주요 효능 5가지1. 심혈관 건강에 도움피스타치오는 불포화지방산이 풍부해서콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줘요.2. 체중 조절에 유리견과류지만 단백질, 식이섬유가 풍부해서적은 양으로도 포만감을 느끼게 해주고 과식 방지에 좋아요. 3. 눈 건강에 도움루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 들어 있어노안이나 황반변성 예방에 도움을 줄 수 있어요.4. 혈당 조절 효과피스타치오는 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부해혈당 급상승을 막고 당뇨 관리에 유리해요.5. 피부 건강 개선비타민 E와 항산화 성분 덕분에피부 노화를 방지하고 피부결을 부드럽게 유지하는 데 도움이..

요리에도 간식에도 잘 어울리는토마토의 다양한 효능과 먹을 때 주의할 점까지 소개해드릴게요!토마토의 주요 효능 5가지1. 항산화 작용으로 노화 예방토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해요.세포 노화 방지, 피부 건강에 도움이 되고자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 효과적이랍니다.2. 심혈관 건강에 도움라이코펜 외에도 칼륨과 비타민 C가 풍부해서혈압 조절, 혈관 탄력 유지에 좋아요.꾸준히 섭취하면 심장 건강에 긍정적이에요. 3. 암 예방 효과특히 전립선암, 위암, 폐암 예방과 관련된 연구들이 많아요.익힌 토마토의 라이코펜 흡수율이 더 높기 때문에토마토 소스, 주스 형태로도 섭취해보세요!4. 다이어트 & 체중 조절수분과 식이섬유가 풍부하면서도 칼로리는 낮아요.포만감은 높은데 칼로리는 낮은 다이어..

작지만 영양 꽉 찬 견과류, 아몬드에 대해 소개할게요.하루 한 줌이면 건강 간식으로도, 요리 재료로도 손색없죠!아몬드의 주요 효능1. 심혈관 건강아몬드에 풍부한 불포화지방산은혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘요.특히 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 유지에 효과적이에요.2. 항산화 작용비타민 E가 아주 풍부해서세포 노화를 막고 피부 건강, 면역력 향상에도 도움이 돼요.여성 건강에도 좋아서 피부 신경 쓰는 분들께 강추! 3. 혈당 조절식이섬유와 단백질 덕분에 혈당이 천천히 올라가요.당뇨 예방이나 식후 포만감 유지에 효과적이에요.4. 뼈 건강칼슘, 마그네슘, 인도 들어 있어서뼈를 튼튼하게 유지하는 데도 도움을 줄 수 있어요.아몬드, 이렇게 먹어보세요!그대로 한 줌: 하루 20..

오늘은 횟집이나 일식집 가면 가장 인기 많은 생선 중 하나!바로 참다랑어, 그중에서도 ‘혼마구로’라고도 불리는 귀한 생선이에요.고소하면서도 입에서 살살 녹는 그 맛,한 번 먹으면 자꾸 생각나는 고급 생선회죠.그런데 이 참다랑어가 맛만 좋은 게 아니라,건강에도 아주 이로운 생선이라는 거 알고 계셨나요?참다랑어의 주요 효능1. 오메가3 풍부 – 심혈관 건강참다랑어에는 DHA, EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해요.이 성분들이 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고,혈관 건강, 심장 질환 예방에도 도움을 줘요.2. 두뇌 발달과 집중력 향상오메가3는 뇌 건강에도 좋기로 유명하죠.어린이, 수험생, 직장인처럼 집중력 필요하신 분들께 잘 맞는 생선이에요.특히 DHA는 기억력 향상에도 도움을 줄 수 있어요. 3. 고단백·저..