작지만 영양이 꽉 찬 견과류,
피스타치오에 대해 이야기해볼게요.
하루 한 줌이면 몸에도 마음에도 좋은 건강 간식이 된답니다!
피스타치오의 주요 효능 5가지
1. 심혈관 건강에 도움
피스타치오는 불포화지방산이 풍부해서
콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줘요.
2. 체중 조절에 유리
견과류지만 단백질, 식이섬유가 풍부해서
적은 양으로도 포만감을 느끼게 해주고 과식 방지에 좋아요.
3. 눈 건강에 도움
루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 들어 있어
노안이나 황반변성 예방에 도움을 줄 수 있어요.
4. 혈당 조절 효과
피스타치오는 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부해
혈당 급상승을 막고 당뇨 관리에 유리해요.
5. 피부 건강 개선
비타민 E와 항산화 성분 덕분에
피부 노화를 방지하고 피부결을 부드럽게 유지하는 데 도움이 돼요.
피스타치오 맛있게 먹는 방법 2가지
1. 그대로 한 줌!
껍질을 벗겨 그냥 먹기만 해도 고소하고 담백해요.
커피나 차와 함께 간단한 간식으로 최고예요!
2. 요거트 + 피스타치오 토핑
플레인 요거트 위에 꿀과 피스타치오를 뿌리면
영양도 챙기고 맛도 살린 간단한 헬시 디저트가 돼요.
⚠️ 피스타치오 섭취 시 주의사항
- 하루 권장량 지키기
열량이 높은 편이라 **하루 30g(한 줌 정도)**이 적당해요. - 염분 확인 필수
가공된 피스타치오는 소금이 많이 첨가된 경우가 있어요.
무염 제품 또는 자연 건조 제품을 추천해요.
피스타치오 100g 기준 영양성분
영양소함량설명
| 열량 | 562 kcal | 고열량 식품, 적당량 섭취가 중요해요 |
| 탄수화물 | 28 g | 식이섬유 포함, 에너지원으로 작용 |
| 단백질 | 20 g | 식물성 단백질이 풍부해요 |
| 지방 | 45 g | 대부분이 불포화지방으로, 심혈관 건강에 도움 |
| └ 포화지방 | 5.6 g | 낮은 편이지만 과다 섭취는 피해주세요 |
| 식이섬유 | 10 g | 장 건강과 포만감 유지에 탁월해요 |
| 칼륨 | 1025 mg | 혈압 조절에 도움이 돼요 |
| 비타민 B6 | 1.7 mg (131%)* | 신경계, 면역계 건강에 매우 중요 |
| 비타민 E | 2.3 mg | 항산화 작용으로 피부 건강 유지에 도움 |
| 루테인/제아잔틴 | 1405 µg | 눈 건강에 중요한 항산화 성분 |
*비타민 B6는 일일 권장 섭취량의 130% 이상이 들어 있어요!
※ 단, 위 수치는 가공 상태나 브랜드에 따라 조금씩 다를 수 있어요.
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