작지만 영양 꽉 찬 견과류, 아몬드에 대해 소개할게요.
하루 한 줌이면 건강 간식으로도, 요리 재료로도 손색없죠!
아몬드의 주요 효능
1. 심혈관 건강
아몬드에 풍부한 불포화지방산은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘요.
특히 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 유지에 효과적이에요.
2. 항산화 작용
비타민 E가 아주 풍부해서
세포 노화를 막고 피부 건강, 면역력 향상에도 도움이 돼요.
여성 건강에도 좋아서 피부 신경 쓰는 분들께 강추!
3. 혈당 조절
식이섬유와 단백질 덕분에 혈당이 천천히 올라가요.
당뇨 예방이나 식후 포만감 유지에 효과적이에요.
4. 뼈 건강
칼슘, 마그네슘, 인도 들어 있어서
뼈를 튼튼하게 유지하는 데도 도움을 줄 수 있어요.
아몬드, 이렇게 먹어보세요!
- 그대로 한 줌: 하루 20~25알 정도가 적당량이에요.
- 요거트나 시리얼에 톡톡: 고소함 추가!
- 샐러드 토핑: 씹는 식감과 고소함이 살아나요.
- 아몬드버터: 땅콩버터보다 건강한 대체품으로 인기
- 스무디에 갈아서: 견과류 단백질 보충용으로 딱!
⚠️ 아몬드 먹을 때 주의할 점
- 과다 섭취는 금물
열량이 높은 편이라 너무 많이 먹으면 살찌는 간식 될 수 있어요.
→ 하루 한 줌 (약 20~25알) 이 적당! - 무가염, 생 아몬드 선택하기
소금 뿌린 아몬드나 설탕 코팅 제품은
오히려 건강에 안 좋을 수 있어요.
→ 가급적 무가염 구운 아몬드 또는 생 아몬드가 좋아요.
아몬드는 간식 이상의 영양식품!
하루에 한 줌만으로도 심장, 피부, 혈당, 뼈 건강까지 챙길 수 있어요.
특히 직장인, 학생, 다이어터 간식으로 강력 추천드려요 💪
아몬드 100g 기준 영양성분 (구운 무가염 기준)
영양성분함량 (100g 기준)설명
| 열량 (칼로리) | 약 575 kcal | 고열량, 에너지 보충에 좋음 |
| 단백질 | 약 21g | 식물성 단백질 풍부 |
| 지방 | 약 49g | 대부분 불포화지방산 |
| ┗ 포화지방 | 약 3.7g | 낮은 편 |
| ┗ 불포화지방 | 약 40g+ | 심혈관 건강에 도움 |
| 탄수화물 | 약 22g | 복합 탄수화물 위주 |
| ┗ 식이섬유 | 약 12g | 변비 예방, 포만감 증가 |
| 당류 | 약 4.4g | 천연 당, 매우 적음 |
| 비타민 E | 약 25mg (하루 권장량의 160% 이상) | 항산화 효과 탁월 |
| 칼슘 | 약 264mg | 뼈 건강에 도움 |
| 마그네슘 | 약 270mg | 신경 안정, 근육 기능 |
| 칼륨 | 약 705mg | 혈압 조절, 체내 수분 균형 |
| 철분 | 약 3.7mg | 빈혈 예방 |
| 인 | 약 480mg | 뼈, 세포 대사 기능에 필요 |
하루 권장 섭취량은 약 20~25알(약 28g)
→ 100g은 3.5배 정도 되는 양이니 참고해주세요!
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