안녕하세요!
오늘은 새콤달콤한 매력으로 많은 분들이 좋아하는 체리에 대해 소개해드릴게요.
단순히 맛있는 과일이 아니라, 체리는 항산화, 수면 개선, 염증 완화에도 도움을 주는
고마운 과일이에요.
체리의 주요 효능
1. 항산화 작용
체리에는 안토시아닌, 케르세틴, 비타민 C 같은
강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요.
이 성분들이 세포 노화 예방, 피부 건강, 면역력 강화에 도움을 줘요.
2. 수면 질 개선
체리는 자연 유래 멜라토닌을 함유하고 있어서
불면증 완화나 수면 리듬 조절에도 좋아요.
자기 전에 몇 알 먹으면 도움이 될 수 있어요.
3. 염증 완화와 통증 감소
체리의 안토시아닌 성분은 관절염, 통풍 통증 완화에
도움이 될 수 있어요.
특히 운동 후 회복에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어요.
4. 심혈관 건강
체리에 풍부한 칼륨과 폴리페놀은
혈압 조절, 혈관 건강에 좋고,
심장병 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
체리, 이렇게 즐겨보세요!
- 생으로 간식처럼: 신선한 체리를 씻어서 바로 먹는 게 최고!
- 요거트나 샐러드에: 그릭요거트나 치즈와 찰떡궁합이에요
- 잼이나 콤포트: 설탕과 함께 졸여서 빵에 발라 먹기 좋아요
- 스무디/주스: 바나나, 요거트와 함께 갈아 마시면 영양만점
- 디저트 토핑: 케이크, 팬케이크 위에 올리면 비주얼+맛 완성!
⚠️ 체리 먹을 때 주의할 점
- 과다 섭취 주의
체리는 당분이 꽤 있는 과일이에요.
많이 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있으니
하루 20알 정도가 적당해요. - 씨 조심!
체리 씨에는 미량의 독성 물질(청산 배당체)이 있어요.
그냥 삼키면 큰 문제는 없지만, 깨물어 먹지 않도록 주의하세요!
체리는 그 작은 몸에 비타민, 미네랄, 항산화 물질까지 알차게 담겨 있어요.
식사 사이 간식으로 먹기에도 좋고,
요리에 활용하면 맛도 비주얼도 업그레이드 되니까
하루 한 줌 체리로 건강 지켜보세요! 🍒✨
체리 100g 기준 영양성분
영양성분함량 (100g 기준)설명
| 열량 (칼로리) | 약 63 kcal | 당분이 있지만 비교적 낮은 편 |
| 탄수화물 | 약 16g | 대부분이 과당과 포도당 형태 |
| ┗ 당류 | 약 13g | 천연 당, 과다 섭취는 주의 |
| 식이섬유 | 약 2g | 소화 개선, 포만감 제공 |
| 단백질 | 약 1g | 미량 |
| 지방 | 약 0.2g | 매우 적음 |
| 비타민 C | 약 7mg (하루 권장량의 8%) | 면역력, 피부 건강 |
| 비타민 A | 약 64 IU | 시력 및 점막 건강 |
| 칼륨 | 약 220mg | 혈압 조절, 이뇨 작용 |
| 철분 | 약 0.4mg | 빈혈 예방에 약간 기여 |
| 칼슘 | 약 13mg | 뼈 건강에 소량 기여 |
| 마그네슘 | 약 11mg | 근육 기능, 신경 안정 |
| 폴리페놀·안토시아닌 | 다량 함유 (정량 없음) | 항산화 작용, 항염 효과 |
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