새콤상큼! 레몬의 효능 (영양성분 표시)

 

 

안녕하세요 :)
향긋한 차, 샐러드 드레싱, 생수에도 툭 떨어뜨려 마시는
레몬, 그냥 맛만 좋은 게 아니랍니다!
오늘은 레몬의 건강 효능, 활용 팁, 주의 사항까지
쏙쏙 알려드릴게요.

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레몬의 주요 효능

1. 풍부한 비타민 C → 면역력 강화

레몬 1개엔 비타민 C가 하루 권장량에 가까운 50mg 이상!
감기 예방, 피로 회복, 피부 미백에도 아주 좋아요.

2. 항산화 작용 → 노화 방지

레몬 껍질과 과즙 속 플라보노이드, 리모넨 성분이
체내 산화 스트레스 감소, 세포 보호에 도움을 줘요.

 

3. 소화 개선 & 해독 효과

레몬즙은 위액 분비를 촉진하고,
간 해독과 이뇨 작용에도 효과가 있어요.
아침 공복에 따뜻한 레몬물 한 잔, 많이들 드시죠?

4. 체중 관리 & 식욕 억제

레몬의 향과 산미는 식욕을 조절하고,
체지방 분해를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어요.

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레몬, 이렇게 활용해보세요!

• 아침 공복에 레몬물 한 잔: 따뜻한 물 + 레몬즙
  → 속을 깨우고, 하루 시작에 좋아요!
• 샐러드나 생선 요리에 레몬즙: 소금 대신 레몬!
  → 나트륨 줄이고, 상큼한 맛도 더해줘요.
• 얼음에 얼린 레몬 슬라이스: 물이나 탄산수에 넣으면
  → 시원하고 맛있는 디톡스 음료가 돼요.

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⚠️ 레몬 섭취 시 주의할 점

1. 산성으로 인한 치아 손상 주의
   → 너무 자주, 원액으로 드시면 치아 에나멜 손상 우려가 있어요.
   물에 희석해서 마시고, 마신 후엔 물로 헹구기!
2. 위가 약한 사람은 조심
   → 위산이 많거나 위염·역류성 식도염이 있다면
   공복 섭취는 피하는 게 좋아요.

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새콤한 맛에 상쾌한 향까지!
레몬은 작지만 강한 건강 식재료랍니다.
다만 위나 치아가 민감하신 분들은
농도 조절과 섭취 타이밍만 잘 지켜주세요 🍋

 

레몬 100g 기준 영양성분

영양성분함량 (100g 기준)설명

열량	약 29 kcal	낮은 칼로리, 다이어트 식품으로 적합
수분	약 89g	수분 함량이 매우 높음
탄수화물	약 9.3g	대부분 천연 당분 (과당, 포도당)
당류	약 2.5g	비교적 낮은 당 함량
식이섬유	약 2.8g	주로 펙틴 성분, 장 건강에 도움
단백질	약 1.1g	소량
지방	약 0.3g	매우 적음
비타민 C	약 53mg	하루 권장량의 약 59% 수준 (성인 기준)
칼륨	약 138mg	체내 수분 조절 및 혈압 유지에 도움
칼슘	약 26mg	뼈 건강에 약간의 도움
마그네슘	약 8mg	신경·근육 기능에 도움
철분	약 0.6mg	빈혈 예방에 약간 기여
리모넨·플라보노이드	수치 비고정	항산화, 항염 작용 (주로 껍질에 있음)

 

📌 참고: 레몬즙만 사용할 경우 위 영양소의 일부만 섭취됩니다.

과육과 껍질까지 활용하면 더 많은 항산화 효과를 볼 수 있어요!