안녕하세요 :)
오늘은 아침 식사 대용이나 간식으로도 좋은
속 편하고 고소~한 두유에 대해 알려드릴게요!
우유가 잘 안 맞는 분들도 부담 없이 마실 수 있는 건강 음료예요.
두유의 주요 효능 5가지
- 콜레스테롤 감소에 도움
식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요. - 갱년기 증상 완화
두유 속 이소플라본이 여성 호르몬과 유사하게 작용해서
갱년기 여성에게 특히 좋아요.
- 뼈 건강에 도움
칼슘과 비타민 D가 들어 있어
뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 효과 있어요. - 피부 미용 효과
항산화 성분과 비타민 E가 풍부해
피부 탄력 유지와 노화 방지에 도움을 줘요. - 소화에 부담이 적음
유당이 없어 우유보다 속 편하게 마실 수 있어서
유당불내증 있는 분들께도 좋아요.
두유 맛있게 먹는 방법 2가지
- 두유 스무디
바나나, 블루베리 등 과일과 함께 갈아 마시면
영양 가득한 아침 한 끼로 딱이에요! - 두유 미숫가루
미숫가루에 두유를 섞어 마시면
든든하고 건강한 간식이 돼요. 고소하고 맛있어요~
⚠️ 두유 섭취 시 주의사항
- 당 함량 확인하기
시중 두유는 설탕이 많이 들어간 제품도 있으니
무가당 제품을 고르거나 당 함량 체크는 필수예요. - 콩 알레르기 주의
콩에 알레르기 있는 분은 두유도 피하셔야 해요!
두유 100g 기준 영양성분 (일반 무가당 두유 기준) -
영양소함량설명
열량 33 kcal 부담 없는 열량 단백질 3.3 g 식물성 단백질 풍부 지방 1.6 g 건강한 불포화지방 위주 └ 포화지방 0.2 g 매우 적은 편 탄수화물 1.6 g 당분 적어 다이어트에도 적합 칼슘 약 25 mg 뼈 건강에 도움 (강화 제품은 더 많음) 철분 0.6 mg 빈혈 예방에 도움 이소플라본 2~3 mg 여성 건강에 효과적 비타민 B2 0.03 mg 에너지 대사에 도움
※ 제품에 따라 첨가 영양소(칼슘, 비타민 등) 함량이 달라요. 무가당, 유기농 등 목적에 맞게 골라주세요!
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