안녕하세요 :)
오늘은 노란 속살이 매력적인 열대과일,
보기만 해도 기분 좋아지는 망고에 대해 소개해드릴게요!
망고의 주요 효능 5가지
1. 눈 건강에 도움
망고에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해서
눈의 피로를 덜어주고 시력 유지에 좋아요.
2. 면역력 강화
비타민 C가 듬뿍 들어 있어서
감기 예방은 물론, 피로할 때 먹으면 힘이 나요.
3. 소화 촉진
소화 효소인 아밀라아제가 들어 있어서
과식했을 때나 더부룩할 때 도움을 줄 수 있어요.
4. 피부 건강 개선
항산화 작용을 하는 성분이 많아
피부 노화 방지와 트러블 개선에도 효과적이에요.
5. 빈혈 예방
철분과 엽산이 들어 있어
여성분들, 특히 빈혈 있는 분들께 좋답니다.
망고 맛있게 먹는 방법 2가지
1. 망고 스무디
망고와 요거트를 갈아 얼음 넣고 스무디로 즐기면
아침 대용이나 간식으로 참 좋아요.
2. 망고샐러드
망고를 얇게 썰어 채소와 닭가슴살 또는 새우와 함께 먹으면
달콤상큼한 샐러드 완성! 여름철 입맛 돋우기에 딱이에요.
⚠️ 망고 먹을 때 주의할 점
당분 함량이 높아요
맛이 달달해서 과일 같지 않게 당이 많아요.
당 조절이 필요한 분은 과다 섭취 피해주세요!
알레르기 반응 주의
입 주변이 따갑거나 가려운 분들도 있어요.
처음 먹는 경우엔 소량으로 테스트해보세요.
망고 100g 기준 영양성분 (생 망고 기준)
영양소함량설명
열량 | 60 kcal | 과하지 않은 열량으로 간식 대용으로 적당 |
단백질 | 0.8 g | 적은 양이지만 체내 대사에 도움 |
지방 | 0.4 g | 지방 함량이 매우 낮아 부담 없음 |
└ 포화지방 | 0.1 g 미만 | 거의 없는 수준 |
탄수화물 | 15 g | 대부분 과당과 포도당 형태 |
└ 당류 | 14 g | 단맛은 강하지만 천연 당분 |
식이섬유 | 1.6 g | 장 건강과 포만감에 도움 |
비타민 C | 36.4 mg | 면역력 향상과 피부미용에 탁월 |
비타민 A | 54 µg | 눈 건강과 피부에 좋음 (베타카로틴) |
칼륨 | 168 mg | 체내 나트륨 배출에 도움 |
성숙도나 품종에 따라 함량이 조금씩 달라질 수 있어요.
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