달콤한 자연의 디저트, 망고의 효능 (영양성분 표시)

 

 

안녕하세요 :)
오늘은 노란 속살이 매력적인 열대과일,
보기만 해도 기분 좋아지는 망고에 대해 소개해드릴게요!

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망고의 주요 효능 5가지

1. 눈 건강에 도움
망고에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해서
눈의 피로를 덜어주고 시력 유지에 좋아요.

 

2. 면역력 강화
비타민 C가 듬뿍 들어 있어서
감기 예방은 물론, 피로할 때 먹으면 힘이 나요.

 

 

3. 소화 촉진
소화 효소인 아밀라아제가 들어 있어서
과식했을 때나 더부룩할 때 도움을 줄 수 있어요.

 

4. 피부 건강 개선
항산화 작용을 하는 성분이 많아
피부 노화 방지와 트러블 개선에도 효과적이에요.

 

5. 빈혈 예방
철분과 엽산이 들어 있어
여성분들, 특히 빈혈 있는 분들께 좋답니다.

 

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망고 맛있게 먹는 방법 2가지

1. 망고 스무디
망고와 요거트를 갈아 얼음 넣고 스무디로 즐기면
아침 대용이나 간식으로 참 좋아요.

 

2. 망고샐러드
망고를 얇게 썰어 채소와 닭가슴살 또는 새우와 함께 먹으면
달콤상큼한 샐러드 완성! 여름철 입맛 돋우기에 딱이에요.

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⚠️ 망고 먹을 때 주의할 점

당분 함량이 높아요
맛이 달달해서 과일 같지 않게 당이 많아요.
당 조절이 필요한 분은 과다 섭취 피해주세요!

 

알레르기 반응 주의
입 주변이 따갑거나 가려운 분들도 있어요.
처음 먹는 경우엔 소량으로 테스트해보세요.

 

 

망고 100g 기준 영양성분 (생 망고 기준)

영양소함량설명

열량	60 kcal	과하지 않은 열량으로 간식 대용으로 적당
단백질	0.8 g	적은 양이지만 체내 대사에 도움
지방	0.4 g	지방 함량이 매우 낮아 부담 없음
└ 포화지방	0.1 g 미만	거의 없는 수준
탄수화물	15 g	대부분 과당과 포도당 형태
└ 당류	14 g	단맛은 강하지만 천연 당분
식이섬유	1.6 g	장 건강과 포만감에 도움
비타민 C	36.4 mg	면역력 향상과 피부미용에 탁월
비타민 A	54 µg	눈 건강과 피부에 좋음 (베타카로틴)
칼륨	168 mg	체내 나트륨 배출에 도움

 

성숙도나 품종에 따라 함량이 조금씩 달라질 수 있어요.