안녕하세요 :)
오늘은 생김새도 맛도 독특한 용과(드래곤 프루트) 소개해드릴게요!
보기엔 생소하지만 먹어보면 달콤하고 아삭한 매력이 있답니다.
용과의 주요 효능 5가지
- 풍부한 항산화 성분
용과에는 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민 C 같은 항산화 성분이 많아
노화 예방, 면역력 강화에 도움을 줘요. - 장 건강 개선
식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와주고
변비 해소에도 효과적이에요.
- 혈당 조절에 도움
혈당을 천천히 올리는 저혈당 지수(GI)를 가지고 있어
당뇨 예방에도 좋아요. - 피부 건강 지원
비타민 C가 풍부해 피부 탄력과 미백에도 도움을 줘요.
물 많이 마시고 용과 먹으면 피부가 반짝반짝! - 체중 관리에 유리
당도는 있지만 열량은 낮고 수분이 많아
다이어트 간식으로도 딱이에요.
용과 맛있게 먹는 방법 2가지
- 그대로 숟가락으로 퍼먹기
반으로 잘라서 숟가락으로 쏙쏙 퍼먹으면
달콤하고 시원한 과육이 입안 가득! 여름 간식으로 최고예요. - 용과 스무디
용과 과육에 바나나, 플레인 요거트, 우유 넣고 갈면
색도 예쁘고 맛도 좋은 열대 과일 스무디 완성!
⚠️ 용과 먹을 때 주의할 점
- 적당량만 섭취
식이섬유가 많아서 과다 섭취 시 배에 가스가 찰 수 있어요. - 껍질은 먹지 마세요
껍질에는 먹을 수 없는 부분이 많고 질기니
과육만 깨끗하게 먹어주세요.
용과 100g 기준 영양성분 (백색 과육 기준) -
영양소함량설명
열량 50 kcal 가볍고 포만감 있는 과일 탄수화물 11 g 천연 당분 위주 단백질 1.1 g 적당한 양의 식물성 단백질 지방 0.1 g 매우 낮음 식이섬유 3 g 장 건강에 좋음 비타민 C 20.5 mg 면역력과 피부 건강에 도움 칼슘 18 mg 뼈 건강에 소량 기여 마그네슘 10 mg 근육 이완과 신경 안정에 도움 철분 0.3 mg 피로 예방에 약간의 기여
※ 분홍색 과육(레드 드래곤 프루트)은 항산화 성분이 더 많다고 알려져 있어요!
보기보다 훨씬 맛있고 건강한 과일, 용과!
집에 하나쯤 사서 반 잘라 퍼먹어 보세요~ 🥄💕
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