붉은 보석 같은 과일, 석류의 효능 (영양성분 표시)

 

 

한 입 깨물면 톡톡 터지는 새콤달콤한 과일,
석류에 대해 이야기해볼게요.
특히 여성 건강에 도움을 주는 과일로 유명하죠!

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석류의 주요 효능 5가지

1. 여성 호르몬 균형에 도움

석류에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어
갱년기 증상 완화나 호르몬 밸런스 유지에 도움을 줄 수 있어요.

2. 피부 노화 방지

비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해서
피부를 맑고 탄력 있게 유지하는 데 효과적이에요.

 

3. 심혈관 건강 증진

석류에 있는 탄닌과 안토시아닌은
혈관 건강을 지키고 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줘요.

4. 면역력 강화

비타민 C가 풍부해 감기 예방은 물론,
체내 염증 완화와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어요.

5. 소화 촉진

석류의 산 성분은 위액 분비를 도와
소화를 촉진하고 식욕을 돋우는 데 효과가 있어요.

 

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석류 맛있게 먹는 방법 2가지

1. 석류 생과 그대로!

껍질을 가르고 알맹이를 톡톡 터뜨려 먹는 재미도 쏠쏠해요.
그대로 먹으면 수분 보충과 비타민 섭취에 최고예요!

2. 석류청 or 석류 주스

석류 알맹이를 설탕에 절여 만든 석류청이나
직접 짠 석류 주스로 활용하면 간편하고 오래 즐길 수 있어요.

 

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⚠️ 석류 섭취 시 주의사항

1. 당분 함량 주의
   석류는 천연 당분이 많아 당뇨가 있는 분은 적정량 섭취가 좋아요.
2. 알레르기 확인
   간혹 석류에 알레르기 반응이 있는 분도 있어요.
   처음 드시는 분은 소량부터 천천히 시도해보세요.

 

석류 100g 기준 영양성분

영양소함량설명

열량	83 kcal	비교적 낮은 칼로리, 다이어트 간식으로도 좋아요
탄수화물	18.7 g	주로 천연 과당으로 구성되어 있어요
└ 당류	약 13.7 g	새콤달콤한 맛의 원천, 당뇨가 있다면 주의
단백질	1.7 g	과일치고는 비교적 단백질 함량이 있어요
지방	1.2 g	거의 없는 편이에요
식이섬유	4.0 g	장 건강에 도움, 포만감 유지에도 좋아요
비타민 C	10.2 mg	항산화 작용과 면역력 강화에 필수
칼륨	236 mg	나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움
폴리페놀	풍부	강력한 항산화 성분
에스트로겐 유사 성분	소량 포함	여성 건강에 도움 줄 수 있음

 

 

※ 생석류 기준이며, 가공제품(주스, 농축액)은 수치가 달라질 수 있어요.