건강한 하루의 시작, 사과의 효능 (영양성분 표시)

 

 

안녕하세요 :)
오늘은 아삭아삭 달콤한 맛으로 사랑받는
언제나 옳은 건강 간식, 사과에 대해 이야기해볼게요!

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사과의 주요 효능 5가지

1. 소화기 건강에 좋아요

사과에는 식이섬유 펙틴이 풍부해서
장내 유익균 증식과 배변활동에 도움을 줘요.

2. 심혈관 건강에 도움을 줘요

항산화 물질인 플라보노이드와 폴리페놀이
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈압 조절에 좋아요.

 

3. 혈당 조절에 유리해요

사과의 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어
당뇨 예방과 관리에 도움이 된답니다.

4. 피부 미용에 좋아요

비타민 C와 항산화제가 피부 탄력을 높이고
노화 방지에 효과적이에요.

5. 면역력 강화에 도움을 줘요

비타민과 미네랄, 항산화 물질이
몸의 자연 방어력을 높여줘 감기 예방에 좋아요.

 

 

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⚠️ 사과 먹을 때 주의할 점

1. 과다 섭취 시 속쓰림 주의
   → 사과에 함유된 산 성분 때문에 위가 민감한 분은
   너무 많이 먹으면 속쓰림이나 위산 역류가 생길 수 있어요.
2. 껍질 세척은 꼭!
   → 사과 껍질에는 농약 잔류 가능성이 있으니
   흐르는 물에 깨끗이 씻어 드시는 게 좋아요.

 

사과 100g 기준 영양성분 (생것 기준)

영양성분함량설명

열량	52 kcal	부담 없는 저칼로리 간식
단백질	0.3 g	소량의 식물성 단백질 공급
지방	0.2 g	매우 적은 지방 함유
탄수화물	14 g	자연 당분과 식이섬유 포함
식이섬유	2.4 g	장 건강에 도움
당류	10 g	과일의 천연 당분
칼슘	6 mg	뼈 건강 보조
철분	0.1 mg	빈혈 예방 보조
마그네슘	5 mg	신경과 근육 기능에 필요
칼륨	107 mg	혈압 조절 및 수분 균형 유지
비타민 C	4.6 mg	면역력 강화 및 항산화 효과
비타민 A	54 IU	시력 보호 및 피부 건강